Konečne! Bolesti v dolnej časti chrbta prestali hneď, ako som vyskúšala toto…odporúčam to každému

Ostrá a zvieravá bolesť chrbta je verný spoločník najmä ľudí, ktorí sedia každý deň pri počítači. Po náročnom dni je potrebné, aby ste opatrne a starostlivo zmiernili napätie v tejto oblasti, ak nechcete v budúcnosti trpieť ochoreniami chrbtice. Každý druhý deň si vyskúšajte urobiť nasledujúce cviky, ktoré vám zaberú len 15 minút.

Cvik č. 1

  1. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, nohy položte vedľa seba (špičky sú nasmerované nahor) a ruky umiestnite pozdĺž trupu.

упражнения для спины

  1. Technika: Pri nádychu si pravú ruku dajte za hlavu a špičku ľavého chodidla pritiahnite k sebe. Pritom tlačte pätu v smere od vás a ľavú časť panvy tlačte k zemi. Budete pociťovať diagonálne napätie. Pri výdychu sa vráťte sa do východiskovej polohy. Následne cvik opakujte aj s ľavou rukou a pravou nohou.
  2. Počet opakovaní: 6x
  3. Efekt: preťahovanie chrbtice a roztiahnutie svalov

Cvik č. 2

  1. Východisková poloha: nohy položte na šírku vašej panvy a paže pozdĺž tela.

упражнения для спины

  1. Technika: pri výdychu zohnite pravú nohu v kolene a rukami ju pritiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť ako sa vám naťahuje bedrový kĺb a otvára oblasť panvy. Pri nádychu uvoľnite nohu a zrelaxujte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
  2. Počet opakovaní: 10x na každú nohu
  3. Účinok: zlepšuje sa krvný obeh v oblasti panvy a dolnej časti chrbta.

Cvik č. 3

  1. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách, spojte chodidlá a kolená smerujte do vonkajšej strany. Rukami obopnite chodidlá a zatláčajte ich k panve, tak ako je to znázornené na obrázku.

упражнения для спины

  1. Opatrnými pohybmi tlačte kolená do strán a následne k hrudníku.
  2. Počet opakovaní: 10x nádych a výdych.
  3. Efekt: uvoľnite panvu a krížovú oblasť, zlepšíte krvný obeh.

Cvik č. 4

  1. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ťahajte ich k hrudníku a pritláčajte k bruchu rukami. Zadok by mal byť mierne nad zemou, hlava a ramená sú fixované k zemi.

упражнения для спины

  1. Technika: bez toho, aby ste odťahovali boky od brucha, pritlačte krížovú oblasť k zemi.
  2. Počet opakovaní: 10x nádych a výdych
  3. Efekt: skvelý cvik na uvoľnenie krížovej oblasti a drieku.

Určite aj medzi vašimi priateľmi sa nájde niekto, kto cíti podobné bolesti v bedrovej oblasti, takže sa s nimi nezabudnite podeliť o tento článok.

zdroj:takprosto.cc

Podporte článok zdieľaním

loading...

Add Comment