Pozrite sa, čo sa stane s vašim telom, keď budete15-minút denne zdvýhať nohy o stenu. Okamžite mi to pomohlo v…

Milujem pozíciu „nohy na stene“, podľa môjho názoru, je to jeden z najviac ukľudňujúcou pozíciou, a vždy som si ju dávala ako „zákusok“ pred Šavasanou, rovnako ako keď sa cítim unavená.

V skutočnosti takzvané „nohy na stene“ je voľbou Viparita karhania Múdra. A táto pozícia sa uskutočňuje nasledovne:

Sadnite si ľavým bokom k stene, vo vzdialenosti 3-5 cm a pomocou rúk si ľahnite na podlahu. Odtiaľto zdvihnite nohy na stenu, tak že zadnou stranou stehien a zadkom sa pritlačíte k stene. Ramená, ruky, krk a hlava sú úplne uvoľnené. V terapeutickom variante v tejto polohe, v rámci pásu a bokov je uzavretý podhlavník alebo bloky (a  teda podpora na hornú časť panvy a otvorí sa hrudník), takže môžete plne relaxovať v tejto polohe, a nie, aby ste  všetko úsilie zamerali na vaše nohy hore.

Ak chcete opustiť túto polohu, odrazte sa nohami od steny, poležte si na chrbte so zdvihnutými nohami ešte tak minútku dve, potom sa položte na pravý bok a zdvihnite sa.

Pre plný efekt by som odporučila cvičiť túto pózu po dobu 10-15 minút, alebo napríklad si len ľahnúť po dobu jednej minúty alebo dve bude stačiť. Počas svojho pobytu v polohe pozorujte dych a pocity, ktoré sa vyskytujú v tele.

  1. Znižuje opuchy nôh

Ak máte nízky krvný tlak, alebo trávite veľa času na nohách v priebehu dňa, tak tento postoj vás zbaví tiaže na vašich nohách a chodidiel. A tiež z stagnujúcej tekutiny, ktorá sa hromadí a spôsobuje opuchy nôh. V tomto prípade gravitácia pracuje pre vás :).

  1. Znižuje únavu v nohách

Ležať nohami hore – je jeden z najlepších spôsobov, ako odstrániť stres z nôh a stehien (ak používate podložku). Po 2-3 minútach v tejto polohe sa vaše nohy budú cítiť lepšie.

  1. Všetky výhody obrátenej polohy bez námahy

Čoskoro budete vedieť, že obrátené polohy tonizujú a omladzujú organizmus, môže pomôcť zmierniť únavu a stres z celého tela, pomáhať regulovať krvný tlak a dokonca zlepšiť trávenie. Avšak, nie všetky (predovšetkým, ak sa joga vykonáva skromne ​​alebo niečo chýba) možno vykonávať obrátené držanie tela, ako je Sarvangasana Salamba (stojka na lopatkách), Sirshasana (stojka na hlave) alebo Adho Mukha Vrikshasana (stojka na rukách). Vykonávajúc „nohy na stene“, získate mnoho výhod obrátených pozícií, rovnako ako plnohodnotný oddych.

  1. Upokojuje nervový systém

Je to naozaj hlboká relaxačná poloha. Po aktívnej praxi a v spojení s hlboko rytmickým dýchaním pri vykonávaní tejto polohy, sa vaše telo aktívne zotaví a obnoví sa zdravie. Ak budete túto polohu vykonávať pravidelne po dlhšiu dobu, budete sa cítiť uvoľnene a zdravo.

  1. Pomáha upokojiť myseľ

Ako už bolo spomenuté vyššie, tento postoj môže pomôcť vyvinúť pokoj, ak ho vykonávate pravidelne. Úplná relaxácia tela a zameranie sa na hlboké dýchanie, ste v meditatívnom stave – upokojuje myseľ a telo má príjemnú ľahkosť.

Naozaj stojí za to vyskúšať to, je to tak? 🙂

loading...

Add Comment