Zdravie ženy sa musí chrániť, pretože bez neho by nemohla existovať žiadna rodina. Všetci vieme, že orgány v oblasti panvy by sa mali udržiavať v teple, nemali by sme viesť promiskuitný život, mali by sme dodržiavať osobnú hygienu a podobne. Existuje však ešte jedna zásada, ktorú ženy prehliadajú.
Rozcvička, presnejšie – schopnosť urobiť šnúru. Tento cvik je užitočný pre ženské zdravie, aspoň to tvrdia gynekológovia. Prezradíme vám, prečo je vhodné, aby ste každý deň popracovali na rozťahovaní svalov.
Výhody
- Najdôležitejšia vec – šnúra pomáha regulovať menštruačný cyklus.
- Prevencia pred možnosťou poklesnutia panvových orgánov.
- Je dokázané, že ženy praktizujúce tento cvik, dokážu oveľa jednoduchšie počať dieťa a zažiť menej bolestí počas pôrodu.
- Zlepšujete prekrvenie orgánov v oblasti brušnej dutiny, čím sa chránite pred ochorením urogenitálneho systému – muži aj ženy.
- Zabraňuje kŕčovým žilám
- Zlepšuje imunitný systém
Ako vidíte na obrázku, nie je to nič zložité. Nemyslite si, že to môžu robiť len mladí ľudia. V 40-tke, 50-tke, dokonca aj v 60-tke! Hlavné je, aby ste pri cviku nevykonávali žiadne náhle pohyby a neponáhľali sa. K získaniu výsledkov budú stačiť každodenné jednoduché cviky na pretiahnutie.
- Urobte výpad dopredu jednou nohou, zohnutou v kolene, úplne na celom chodidle tak, aby koleno s pätou boli nasmerované kolmo k podlahe. Dlane položte po oboch stranách nôh, uistite sa, že hlavu držíte rovno a pozeráte sa dopredu. Buďte v tejto polohe približne 1 minútu, môžete premiestňovať váhu v nohách raz dopredu potom dozadu – ponapínate tak svaly hrádze. To isté urobte aj s druhou nohou.
- Narovnajte trup, zahnite chrbát dozadu a dvihnite ruky. Natiahnite sa najviac ako môžete a pripojte k tomu vaše dlane. Vyrovnajte ramená a ostaňte v tejto polohe asi 1 minútu. Cvičenie je vhodné na rozcvičenie svalov chrbtice. Vymeňte si opornú nohu a zopakujte to isté.
- Jednu nohu zohnite v kolene a dajte ju dopredu, druhú vyrovnajte dozadu. Dlane položte dopredu na podložku, ako je to uvedené na obrázku. Hrudník tlačte k podložke a dbajte na to, aby bol v polohe paralelne so zemou. S každým výdychom sa pokúste ísť nižšie a nižšie. Následne si nohy vymeňte a cvik opakujte ešte raz.
- Podobne ako v predchádzajúcej polohe, no pokúste sa hrudníkom a bradou dotknúť podložky.
- Konečná poloha – pozdĺžna šnúra alebo maximálna šnúra, ktorú môžete urobiť.
Zdieľajte tento užitočný článok aj s vašimi priateľmi!
