Deti jednoducho milujú sladkosti. Ale čo robiť, ak dieťa pojedá nezdravé množstvo cukru? Hlavný pediater vysvetlil, čo znamená „príliš mnoho“ a poradil, ako znížiť spotrebu sladkých jedál a ako ich nahradiť.
Väčšina cereálnych raňajok, ovocné džúsy, sušienky, cukríky – toto všetko obsahuje množstvo cukru. Napríklad jeden pohár ovocného džúsu môže obsahovať až deväť čajových lyžičiek cukru.
Všetky tieto pochúťky by sme mali podávať zriedkavo a nerobiť z nich normálny príjem jedla pre deti.
Čo spôsobuje nadmernú chuť na sladké?
| Vek | Maximálne odporúčaná spotreba cukru za deň | Počet čajových lyžičiek |
| 4 – 6 rokov | 19 g | 5 |
| 7 – 10 rokov | 24 g | 6 |
| 11 a viac rokov | 30 g | 7 |
Jedovatý cukor
Spolu s veľkým množstvom cukru spotrebujeme množstvo kalórií. Toto vedie k nahromadeniu tuku a zvýšeniu telesnej hmotnosti.
A ak dieťa vedie takýto životný štýl, tak potom je pravdepodobné, že si udrží nadváhu v dospievaní i v dospelosti. Okrem toho, existuje riziko obezity a znekvalitnenia životného štýlu každým rokom.
Prebytočný cukor vedie k zažívacím poruchám, prejavuje sa zubný kaz u detí a s týmito problémami sa zvyšuje riziko vzniku diabetes.
Čím nahradiť cukor
- Nahraďte sladké džúsy obyčajnou sódou, do ktorej pridáte prírodný sirup. Do mlieka skúste pridať ovocie. Použite vlastnú fantáziu.
- Vymeňte tradičné cereálie za kašu s ovocím, jogurt, alebo diétne obilniny. Pravdaže, varené raňajky zaberú viac času, ale sú zdravou alternatívou sladkého.
- Namiesto sladkostí podávajte nesolené orechy, ovocné tyčinky, ryžové koláčiky, alebo chlebové tyčinky.
- Môžete upiecť domáci koláč bez cukru pridaním sušeného ovocia. Jednoduchý jogurt s prírodným ovocím, alebo ovocný šalát je určite užitočným jedlom.
- Zapojte dieťa do prípravy jedla a dezertov. Ak si sami pripravia niečo na jedlo, tak budú mať z jedla väčšiu radosť.
- Buďte príkladom. Ak vaše dieťa uvidí, že sami sa stravujete zdravo, aj ono sa to naučí.
Hlavná rada: povzbudzujte svoje deti, aby jedli zdravé jedlá, viac zeleniny a ovocia a taktiež viac vlákniny. A pravdaže, nezabúdajte na hry na čerstvom vzduchu.
zdroj:takprost.cc
