Diéta podľa typu tuku: zdravé chudnutie s rozumom. O tomto by ste mali určite vedieť

Snažíte sa už nejakú tu dobu chudnúť, zmenili ste stravovacie návyky a pridali do svojho dňa fyzickú aktivitu, no aj napriek tomu nedosahujete požadovaný výsledok? Problém, môže byť v tom, že na tele existujú rôzne typy tukových ložísk. A samozrejme, na každé z nich musíte zvoliť individuálny jedálniček. Koniec koncov, aj v skutočnosti to je tak, že niekto má viac tuku na bruchu, iný na stehnách a niekto má to šťastie, že jeho tuk je rozmiestnený rovnomerne.

диета по типу фигуры

Dnes vám prezradíme, ako by ste sa mali stravovať, aby ste sa zbavili svojich problémových partií. Taktiež netreba zabudnúť na cvičenie, s ktorým dosiahnete vaše vytýčené ciele.

Malo by sa začať s tým, že niektoré ženy sú na seba až príliš sebakritické alebo žijú len s jednou myšlienkou – chudnutie. V mnohých prípadoch sa u žien nevyskytuje nadmerná hmotnosť a pár kg navyše by im určite neuškodili. Ak chcete zistiť, či je potrebné, aby ste schudli, vypočítajte si index telesnej hmotnosti. Váhu podeľte svojou výškou. Napríklad: 74kg/(1,65×1,65 m). Index pod 19 znamená podváhu, nad 25 nadváhu a viac ako 30 obezitu.

диета по типу фигуры

Teraz prejdime k hlavnému typu tukových ložísk. V závislosti od polohy problémových oblastí existujú 3 typy

Gyonidný typ postavy

Podľa doktorov sa tento druh tuku vyvíja na pozadí zvýšenej produkcie ženských pohlavných hormónov. Najviac postihnutá je oblasť zadku, nôh a stehien. Postava takýchto ľudí pripomína tvar hrušky. Boj s týmto tukom je najťažší, pretože tuk z bokov a zadku pôjde dole ako posledný.

Jedálniček by mal pozostávať najmenej z 5 jedál, pričom dôraz sa kladie na večeru, ktorá by mala obsahovať 40% dennej stravy. Faktom je, že u žien s týmto druhom tukových ložísk sa metabolické procesy zrýchľujú práve večer. Večera by sa však mala konzumovať najneskôr 3 hodiny pred spánkom. Na raňajky si rozdeľte 20 % dennej dávky, obed 30% a zvyšných 10% ponechajte na dve občerstvenia.

диета по типу фигуры

Základom každodennej stravy by mala byť surová a varená zelenina a ovocie, otruby, obilniny a hrubozrnný chlieb. Najmenej 2x do týždňa si doprajte ryby. Nekonzumujte margarín, klobásy, sladkosti, instantné polievky, odstraňujte kožu z kuracieho mäsa, nekonzumujte alkohol, kávu ani mliečne výrobky. Olivy a orechy sú vašimi skutočnými priateľmi. Kontrolujte príjem tukov tak, aby ste svojmu telu neublížili.

диета по типу фигуры

Keďže ženy s týmto typom postavy sú náchylnejšie na celulitídu, preto je vhodné vykonávať masáž problémových partií. Zamerajte sa tiež na cviky nôh a nezabudnite na kardio cvičenie. Ideálne sú cviky s nohami v stoji či opieranie sa lakťami o zem.

Androidný typ postavy

Považuje sa za mužský typ tukových ložísk, no u žien sa vyskytuje celkom často. Charakteristickým ukazovateľom je tuk na bruchu, chrbte, rukách, čo pripomína vzhľad jablka. Lekári tento tuk považujú za najnebezpečnejší, pretože väčšina tuku sa hromadí vo vnútorných orgánoch, čo neskôr vedie k zvýšenému krvnému tlaku, cukrovke aj neplodnosti.

диета по типу фигуры

Raňajky by mali predstavovať 40% z dennej dávky, obed 30% a večera 20%. 10% ostalo na dva občerstvenia. Začnite svoj deň s jedlom bohatým na sacharidy – všetky druhy kaše. Na obed chudé mäso a ryby s polynenasýtenými mastnými kyselinami, ako aj varenú či čerstvú zeleninu aj ovocie. Polievky sú taktiež vítané. Na večeru šalát s uvareným mäsom alebo jogurt s chlebom.

Ideálny variant cvičenia – ležanie na chrbte a súčasne dvíhať nohy a trup. Vhodný je aj silový tréning, pretože budovaním svalovej hmoty zlepšujete svoj metabolizmus.

Kombinovaný typ postavy

Najbežnejší prípad, pri ktorom sa tuk ukladá rovnomerne do celého tela – ruky, nohy, brucho, boky a chrbát. Zákernosť spočíva v jeho neviditeľnosti, pretože pri nabratí 5-10 kg človek prakticky nezaznamenáva takmer žiadne zmeny vo vzhľade.

диета по типу фигуры

Naskytuje sa tu potreba jesť vyváženú stravu. Hlavné tri jedlá by mali obsahovať 25% dennej dávky a desiata s olovrantom 12,5%. Pokúste sa skonzumovať 2-2,5 litra tekutín denne vrátane polievok, štiav a kompótov. Obmedzte príjem soli, pretože kombinovaný typ postavy je spojený s retenciou tekutín v tele. Jedzte mäso, ryby, hydinu, obilniny, strukoviny a vajcia. Proteíny sa môžu nachádzať v malých porciách každého jedla.

Pri cvičení by ste mali zapájať všetky svalové skupiny, preto je najlepšie zvoliť si intervalový tréning, ktorý vám nezaberie mnoho času a perfektne spáli prebytočné skladiská tuku.

Skôr než začnete chudnúť, navštívte vášho lekára. Veľmi často je totiž problém nadváhy spojený s narušením endokrinného systému.

zdroj:takprosto.cc

Add Comment