Svetlana Khodchenkova je populárna ruská herečka, ktorá za pomoci svojej diéty dokázala v priebehu niekoľkých mesiacov schudnúť až 20 kg!
Kvôli práci niekedy musí podstupovať zmeny postavy, čo sa odzrkadľuje na jej hmotnosti. Čo však robí, aby po schudnutí nepriberala?
3 Pravidlá diéty
- Menšie porcie. Svetlana zvyčajne konzumuje 5-6 jedál denne v malých dávkach.
- Zo svojho jedálnička úplne eliminuje vysoko kalorické jedlá, najmä pečivo, zemiaky, cestoviny a sladkosti.
- Pravidelný pohyb. Počas role, kde hrala baletku, musela každý deň cvičiť 3 hodiny.
V skutočnosti by sme mali z jedálnička odstrániť jednoduché uhľohydráty, cukor, údené a mastné jedlá. Diétu postavte na rybách, hydine, ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Môžete ju dodržiavať aj dlhú dobu bez ujmy na zdraví, bez toho, aby ste pociťovali hlad.
Čo konzumovať
- Zeleninu v akejkoľvek forme. Surová, varená, pečená, grilovaná…
- Dostatok ovocia
- Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, jogurt, tvaroh
- Vajíčka, najmä na raňajky
- Nízkotučné bielkoviny: morčacie, kuracie, hovädzie, teľacie mäso
- Nízkotučné druhy rýb, či už pečené alebo uvarené
- Dostatok tekutín: voda, čaj bez cukru, čerstvo vylisované šťavy
- Vhodná desiata/olovrant: orechy, sušené ovocie a horká čokoláda. Čo sa týka čokolády, nie viac ako 20 g denne.
- Čierny chlieb, cereálny chlieb a sucháre
Produkty, ktoré by ste v žiadnom prípade nemali konzumovať
- Biely chlieb
- Vyprážané alebo údené jedlá
- Polotovary
- Alkohol
Jeden z hlavných bodov herečkinej diéty sú povinné raňajky. Ak sa nechcete cítiť počas dňa hladní a bez zbytočného prejedania sa, ráno si doprajte výdatnejšie raňajky.
Odborníci sa domnievajú, že uvedená metóda chudnutia je plne vyvážená a preto je vhodné sa ňou riadiť po celý život. Postupne si môžete zvyšovať množstvo kalórií, teda ak neplánujete ďalšie chudnutie.
zdroj:takprosto.cc
