Niekoľko účinných cvikov, ktoré nielenže vám pomôžu schudnúť, ale zlepšia aj vaše zdravie

Chudnutie, najmä zhodenie brušného tuku, môže priamo prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. Obvod pásu je totiž spojený so závažnými problémami so srdcom, cukrovkou 2. typu, demenciou a tiež rakovinou. Zmenšiť obvod pásu vám pomôže žiť zdravšie a dlhšie, pretože znížite si tým nebezpečné vrstvy viscerálneho tuku, ktoré môžu zvyšovať zdravotné riziká. A ako dospieť k želaným kilogramom, no najmä k želanému zdraviu? Týmito cvikmi.

Výpady

Opakujte po dobu 60 sekúnd.

Výhody:

Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomáha spaľovať tuk zrýchleným tempom. Okrem toho zlepšuje aj vašu pevnosť tela, dynamickú stabilitu a koordináciu.

“Na horolezca”

Foto od Brightside

Čo robiť:

– Dostaňte sa do polohy rovnakej ako pri klikoch. Pravé koleno pritiahnite čo najviac k hrudníku. Keď pritiahnete pravé koleno, ľavú nohu vystrite za seba.
– Striedajte nohy rýchlo, akoby ste bežali.

Výhody:

Cvičenie tohto typu vás posilní, zlepší obratnosť a zdravie srdca. A keďže na takýto výkon je potrebné veľa energie, kalórie spalíte veľmi rýchlo.

“Angličáky”

Zamerajte sa na 15 – 20 opakovaní.

Výhody:

Toto je dokonalé cvičenie pre celú telo, ktoré sa tiež stáva vynikajúcim spaľovačom kalórií. Tento cvik vám posilní a spevní telo a tiež zlepší vašu kondíciu.

Cvičenie s ťažkou loptou

 

Zamerajte sa na 10-15 opakovaní.

Výhody:

Cvičenie zlepší kardiovaskulárnu kondíciu, posilní jadro a zrýchli váš metabolizmus.

Šprinty

Foto od Brgihtside

Ako na to:

– 5-10 minút pred šprintom sa zahrejte.
– Prvý šprint absolvujte tak, aby ste využili približne 60% vašej maximálnej sily.
– Odpočiňte si po každom šprinte na 2-4 minúty.

Výhody:

Je skvelý pre zrýchlenie metabolizmu, pričom v zásade sa kalórie spaľujú ešte dlho po skončení tréningu. Toto cvičenie je tiež skvelé pre vaše kardiovaskulárne zdravie.

Brušáky

Foto od Brightside

Zamerajte sa na 10-15 opakovaní.

Výhody:

Brušáky poskytujú telu stabilitu, posilňujú brušné svaly a samozrejme spaľujú kalórie veľmi rýchlo.

Sklápačky

Foto od Brightside

Ako na to:

– Ľahnite si na podlahu s ohnutými kolenami.
– S rukami za hlavou pomaly zdvíhajte kolená na striedačku do uhla asi 90 stupňov, pričom nepoložte ani jednu z nôh na zem.
– Keď prepínate medzi nohami, otáčajte trupom tak, aby ste sa dotkli pravým lakťom ľavého kolena a opačne.

Výhody:

Toto cvičenie aktivuje vaše svaly hornej časti brucha a je zvlášť účinné pri posilňovaní stehien.

Bočný plank

Foto od Brightside

Čo robiť:

– Presuňte svoju váhu na predlaktie. Natiahnite ľavú ruku priamo nad seba.
Držte túto pozíciu 5 sekúnd a zaistite svoje telo. Pomaly vráťte ruku na pôvodné miesto na podlahe. Túto činnosť opakujte viackrát.

Výhody:

Hlavným cieľom tohto cvičenia je zlepšiť silu, stabilitu a rovnováhu tela. Bočný plank tiež pomáha pri urýchľovaní procesu spaľovania kalórií.

 

Zdroj

Príspevok Niekoľko účinných cvikov, ktoré nielenže vám pomôžu schudnúť, ale zlepšia aj vaše zdravie zobrazený najskôr Zaujímavý Svet.

Add Comment