Ženy takmer až panikária, keď sa pokúšajú nájsť spôsob rýchleho a spoľahlivého chudnutia do leta. Zbaviť sa nadbytočnej váhy nie je až taký problém, ale čo robiť s ovísajúcimi bokmi ktoré majú aj tie chudšie z nás?
Svet už vymyslel toľko diét a zázračných cvičení, že by nám nestačil ani celý život, aby sme ich vyskúšali všetky! Nestrácajte čas s neefektívnymi experimentami, keď už dávno je známy favorit v boji proti nedokonalostiam postavy – kukuričná diéta.
MENU
Prvý deň
Diéta je rozdelená na štyri dni. Mali by ste zjesť 100g kukurice 4x denne. Môžete ju jesť v akomkoľvek stave: uvarenú celú kukuricu, kukuričnú kašu, prírodné kukuričné vločky bez prísad a dochucovadiel.
Ak si chcete pridať niečo na spestrenie stravy môže to byť mrkva, paradajky, sladká paprika, kivi, alebo listová zelenina. Z tejto zeleniny si urobte šalát a dochuťte ho olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
Druhý deň
To isté menu ako v prvý deň.
Tretí deň
Zmenšite porciu kukurice na 200g za deň. Zjedzte 50g s každým jedlom. V tento deň môžete zjesť 150g opražených šampiónov, rôzne druhy zeleniny aj ovocia s výnimkou banánov, hrozna a zemiakov.
Štvrtý deň
To isté menu ako v tretí deň.
ODPORÚČANIA
- Rovnomerne si rozložte jedlá, aby vás neprekvapil hlad a neboli ste unavená.
- Počas diéty pite veľa vody a nesladeného čaju.
- Posledné jedlo by malo byť maximálne 3 hodiny pred spaním.
- Keď s diétou skončíte: postupne začnite jesť veci, ktorým ste sa počas diéty vyhýbali.
- Aby vám výsledok zostal, začnite so športom. Na zbavenie sa ďalších centimetrov z bokov a na spevnenie prsných svalov robte tieto cvičenia.
CVIČENIA
- Kliky na stene
Dlaňami sa oprite o stenu, položte ich trochu širšie než je šírka ramien. Nohami sa postavte od steny ďalej a ruky vystrite paralelne k podlahe. Počas nádychu zohnite ruky v lakťoch, nosom alebo ústami sa dotknite steny a počas výdychu sa vráťte do začiatočnej polohy. Telo udržujte v jeden línii. Urobte tak 3 série po 10 opakovaní.
- Zapažovanie v predklone
Pravú nohu zohnite v kolene a položte ju na horizontálnu podložku, najlepšie na lavičku. Telom sa predkloňte vpred tak, aby bolo telo paralelne s podlahou. Pravou rukou sa oprite o lavičku. Do ľavej ruky si zoberte potrebné závažie a chrbát držte vyrovnaný. Pri výdychu, ruku so závažím zdvihnite dozadu k bokom, lakeť by sa nemala vykláňať do strany. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
- Tlaky s jednoručkami nad hlavu
Zoberte si do rúk jednoručky, rovno sa postavte a zdvihnite závažia na úroveň pliec. Pri výdychu vytlačte jednoručky nahor a pomaly ich vráťte do začiatočnej pozície. Urobte 3 série po 8 opakovaní.
- Bicyklové skracovačky
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite svoje telo a dotknite sa ľavým lakťom pravého kolena. Zopakujte na druhú stranu. Urobte 3 série po 12 opakovaní.
Dávajte si pozor na to čo jete a pracujte na svojom tele každý deň, ak chcete mať to ploché bruško, žiadne ovísajúce boky a vyformované nohy, ktoré vám všetci budú závidieť. Nezabudnite sa s touto expresnou diétou podeliť s blízkymi!
zdroj:takprosto.cc
