Práca v kancelárii, dlhodobé sedenie, málo pohybu. V tejto situácii sa nachádza nejeden z nás a najviac kvôli tomu trpia naše nohy. Práve im je potrebné venovať dostatočnú pozornosť! Podporujú náš organizmus, v ktorom je všetko prepojené a vďaka cvičeniu im dodávate nielen pevnosť a lepší krvný tlak, ale zabavujete sa aj bolesti chrbta či krku.
Vybrali sme pre vás 5 najúčinnejších cvikov, ktoré sme osobne otestovali – nezaberú vám mnoho času a skutočne pomáhajú!
- Rozcvička prstov
Stojte rovno, ohnite prsty nôh a položte ich na podlahu. Zostaňte v tejto pozícii 3 sekundy a postup opakujte 10x. Zlepšíte si krvný obeh v nohách a zabudnete na necitlivosť.
- Chôdza po špičkách
Prechádzajte sa na špičkách. Vykonávajte tento pohyb s trvaním 20 sekúnd s 30 sekundovými prestávkami. Posilnite väzy a svaly nôh.
- Krúživé pohyby
Na tento cvik budete potrebovať podložku. Položte si ju na zem a ľahnite si na chrbát. Dvihnite a vyrovnajte jednu nohu, začnite chodidlom robiť krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Pohyb vykonávajte po dobu 10 sekúnd. To isté urobte aj s kolenným kĺbom a potom otáčajte celú nohu, nezabúdajte na to, že špička by mala byť po celý čas vyrovnaná. Cvičením zlepšíte pohyb bedrových a kolenných kĺbov a zabránite v nich ukladaniu soli.
- Cvičenie s ceruzkou
Zoberte ceruzku z podlahy s prstami – mali by ste tvoriť pravý uhol. Držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Opakujte pohyb päťkrát s každou nohou. Ceruzka v tomto prípade pomáha upriamiť pozornosť na vykonávanie činnosti a udržiavanie rovnováhy, čím sa zvyšuje účinnosť cvičenia.
- Cvik s tenisovou loptičkou
Takýto pohyb môžete robiť pri sedení, pri práci alebo čítaní knihy. Položte si chodidlo na tenisovú loptičku a kotúľajte ju s jemným stláčaním chodidla po dobu 5 minút. To isté urobte aj s druhou nohou. Vynikajúca masáž nôh, ktorá uvoľní napätie v celom tele.
Na tieto jednoduché cviky si určite nájdete čas a každým dňom sa budete približovať k cieľu, v ktorom budete mať krásne a zdravé nohy!
zdroj:takprosto.cc
