Trápi vás vyčnievajúci hrb na chrbte? Vďaka tomuto triku sa ho zbavíte

Moderný život diktuje svoje podmienky, ktoré sa potom odrážajú na našom tele. Ľudia majú sedavé zamestnania a svoj voľný čas trávia pri televízoroch či počítačoch. Z tohto dôvodu nás nemôže prekvapiť, že sa nám v tele hromadí tuk.

вдовий горбик как избавиться

Vdovský hrb nie je nič iné, ako ukladanie tuku v oblasti 7. krčného stavca. Tento problém sa často objavuje u žien, ktoré trpia nadváhou. Ukážeme vám špeciálne cviky, ktoré pomôžu zbaviť sa tohto tukového vankúša.

  1. Krúživý pohyb ramenami

Začnite s cvikom v stoji a ruky majte upažené pri tele. Pomaly vykonávajte s plecami krúživé pohyby. Ramená môžete otáčať naraz alebo najprv jedno a potom druhé. Doba cviku by mala byť najmenej 5 minút.
вдовий горбик как избавиться

  1. Pozícia kobra

Ľahnite si na brucho, ruky ohnite v lakťoch a položte si ich k telu. Čelo si položte na podložku a uvoľnite sa. Pomaly dvíhajte hlavu, ramená a vrchnú časť tela pomocou chrbtových svalov a nie rukami. Vystretými rukami sa ohnite v chrbtici, ale hlave nezakláňajte dozadu. Opatrne dvihnite bradu tak vysoko, ako to je možné. Cvik opakujte aspoň 20-krát.
вдовий горбик как избавиться

  1. Poloha mačka

Zaujmite polohu na štyroch a hlavu skloňte. Uistite sa, že vaše kolená a ruky sú vzájomne rovnobežné. Pri nádychu majte hlavu hore, ohnite sa v oblasti drieku a stiahnite brušné svaly. Vydychovaním urobte mačací chrbát a vráťte sa do začiatočnej polohy. Opakujte 20-krát.
вдовий горбик как избавиться

  1. Strečing rúk a nôh

Postavte sa na dlane a kolená tak, aby boli paralelne rovnobežné. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne. Držte ich v tejto polohe 10 sekúnd a následne vymeňte končatiny. Zopakujte to aspoň 20-krát.

Pravidelným cvičením si posilníte svaly chrbta a problém vdovského hrbu bude minulosťou!
вдовий горбик как избавиться

zdroj: takprosto.cc

Add Comment